Syftet med följande reflektionsövning är att ge dig verktyg att dämpa din inre stress.

Enligt en gammal sanning så blir vi stressade av att ha för mycket att göra och att vi lever i en stressande omgivning. Vi har försökt hantera stress som om den kommer utifrån.

Tyvärr är detta för enkelt och delvis fel. Den senaste hjärnforskningen har givit oss möjlighet att mäta stress och därmed tydligare beskriva grundorsaken till stress. Idag vet vi att vår egen hjärna delvis skapar stress själv genom att oroa sig och älta tidigare misslyckanden. Vår hjärna gör detta i överlevnadssyfte, i tron att den hjälper oss.

När du nu reflekterar över detta så känner du säkert igen dig. Du har gjort det själv ibland, skapat din egen stress. Oroat dig i onödan. Omgivningen och händelser i vår omvärld är svåra att påverka. Däremot kan vi helt eller delvis påverka hur vi reagerar i relation till en yttre händelse. Vi har makten över vår egen reaktion.

Forskningen visar att bara vi byter uppmärksamhet från till exempel vad en person just sa, till att uppmärksamma vår egen oro eller irritation, så sjunker stressen på några sekunder. Orsaken är helt enkelt att vår hjärna byter fokus (uppmärksamhet) från det som hänt till att istället uppmärksamma vår inre reaktion.

Vad jag ber dig om är alltså att träna på att beskriva för dig själv hur du reagerar på en stressande händelse och med detta inte förstärka din inre reaktion utan lära dig observera din reaktion, tex. Oro, rädsla, irritation osv.

Forskningen idag, visar entydigt att om vi fokuserar (pratar om) en yttre händelse som stressar oss så blir vi mer stressade, vi förstärker stressen.

Om vi istället tränar på att vända tanken 180 grader och för oss själva beskriva hur vi reagerar, så sjunker stressen. Vi kan inte ta bort den men dämpa den med självreflektion. Forskarna är oeniga men effekten är så stor som upp till 40% sänkning på några sekunder.

Sedan kommer tanken tillbaka…. men då kan vi dämpa den igen.

Lycka till med träningen, vår hjärna älskar upprepning!